Calorías a consumir por Persona

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PASO 1: ¿CUÁNTAS CALORÍAS QUEMO DIARIAMENTE?
Hombre Mujer
Agregue su peso en kilos
Agregue su altura en centímetros
Ingrese su Edad
SU CONSUMO DE KALORIAS (IMB) DIARIAS ES DE:

El consumo de Kalorias o Índice Metabólico Básico ( IMB ), engloba aquel gasto energético destinado al mantenimiento de las funciones vitales.

PASO 2: AL CALCULO ANTERIOR DEBE AGREGAR LO SIGUIENTE:
Me considero una persona no muy activa, no realizó deporte frecuentemente.
Me consideró una persona moderadamente activa, practico irregularmente algún tipo de deporte.
Me considero una persona muy activa, practico deporte en forma regular y periódica.
SU CANTIDAD DE KALORIAS QUEMADAS DIARIAMENTE ES :
PASO 3 : ¿QUÉ DEBO HACER SÍ QUIERO CAMBIAR PESO ACTUAL?
¿Cuantas kalorias debo consumir diariamente?
Bajar entre 2 y 5 Kilos
Bajar entre 6 y 11 Kilos
Bajar mas de 12 Kilos
Estoy bien con mi peso actual
Estoy tratando de ganar peso

ENTONCES SU CONSUMO DE KALORIAS DIARIAS DEBE SER DE :


Tome en consideración los siguientes puntos:
• El Índice Metabólico Básico, engloba aquel gasto energético destinado al mantenimiento de las funciones vitales tales como:
• Actividad cardiorrespiratoria
• Mantenimiento de la temperatura corporal
• El mantenimiento del tono muscular,
• Todo lo que implica vivir, es decir mantener nuestras funciones vitales en funcionamiento.
• Al realizar cualquier actividad física estás demandan una mayor actividad cardiaca y respiratoria y a través del consumo de oxígeno, para diferentes niveles de actividad se estima el consumo calórico de la siguiente manera:
• Actividad ligera: 2,5-5 Calorías por Minuto.
• Actividad moderada: 5-7,5 Calorías por Minuto.
• Actividad pesada: 7,5-10 Calorías por Minuto.


Alimentos:

Ingiera los suficientes alimentos para mantener un equilibrio calórico positivo. Utilice la fórmula del IMB como punto de partida.
Ingiera de 1 a 2 gramos de proteínas por cada kilo de peso corporal en 4 a 6 pequeñas comidas diarias.
Ingiera la suficiente cantidad de Carbo hidratos como para mantener los depósitos de glucógeno llenos, 45%-55% de sus calorías diarias.
Después del entrenamiento, consuma de 100 a 200 gramos de polímeros de glucosa con 30-50 gramos de proteínas completas.

Todos los platos de Le Gourmett, ya están preparados y listos para consumir con la dosificación exacta, platos diseñados por nuestros nutricionistas.

Toda la información que se brinda en esta nota está destinada al conocimiento general. En ningún caso sustituye el asesoramiento de un médico. No pueden usarse estos datos para diagnosticar y/o auto diagnosticarse y/o realizar el análisis de enfermedades. No olvide consultar a su médico ante cualquier duda que pudiera tener con relación a su estado de salud.

Calorías a consumir por Persona
Tabla de Calorías
Calculo de Peso Ideal


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